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账号备用健骨丸小科普:9个不适合中老年人的锻炼方法,小心越练身体越差!(二)
发布日期:2020/11/20 发布人:管理员


2、甩肩锻炼

很多人想着,我不跳舞,那活动上肢总可以吧!

错错错!

很多老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂,从而出现肩部疼痛。

与肩周炎可以自愈不同,肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。

所以,中老年人在锻炼时,应避免运动幅度较大的肩部动作。

如果有肩部不适,查明原因再行治疗,千万别以为自己活动活动就能痊愈。

3、弯腰够脚面

双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。

但是,年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

此外,所有过度弯屈的动作都不适合老人。

因为,老人的平衡能力差、关节较硬,萎缩的肌肉无法更好地保护关节,大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

而且,如果弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化,诱发脑出血。

在弯腰捡东西时,也应尽量放缓动作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再捡。

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