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账号备用健骨丸小科普:9个不适合中老年人的锻炼方法,小心越练身体越差!(三)
发布日期:2020/11/20 发布人:管理员

账号备用健骨丸4、躯干扭转

躯干扭转也就是我们常说的扭腰。


老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤或是摔倒。


如果一定要做,大家可以选择坐位扭腰。


账号备用健骨丸5、头部绕圈

很多老人经常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。


其实,如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

因此,老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。


两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。

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