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通血管、防中风:老君炉告诉你应该这样走路!
发布日期:2019/10/25 发布人:管理员

朋友们

我是老君炉小君


小君发现随着气温的降低

大家也越来越不爱运动了

比如...

小君最近遛狗都看不到打太极的邻居阿姨了

不过

运动是常年都要做的事情哦!

小君今天就来推荐一个简单的方法

——快步走


一个经常快走的人

身体正在收获这些好处...

经常快走的人,健康赶不走


促进血液循环 

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快走能促进血液循环,有助预防高血压等慢性病。相关数据显示:与慢跑相比,快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。


增加心肺功能

有研究表明,每天快走10分钟,就可能会降低心血管疾病的风险。


增强胃肠蠕动功能 

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经常快走的人,能够有效促进食物消化,改善和增强食欲,增加肠胃功能,防止便秘。


预防骨质疏松

快走时,重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量,增强肌肉力量,提升关节稳定性。


预防中风 

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多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效减少中风、预防老年痴呆等。


提升免疫力 

每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。


快走怎么走?

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这时候就有朋友要问啦!老人的走路速度和年轻人不一样,腿的长短的也不一样,那多快算快呢?

其实,保证快走的速度在每小时5~7公里之间即可,可以根据健康水平自我调节,为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟,一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了!所以,快走可不是随意地走哦!


时长

每次运动至少10分钟,每天应运动30分钟以上,达到一万步最佳。


迈大步

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跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面,膝盖最好微弯。


双臂摆动

双臂要主动摆动,摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。


抬头挺胸

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腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。轻轻收腹,双眼平视前方。


速度:每分钟90~120步

因人而异,可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。


就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话;中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响;大强度是大汗淋漓、不想讲话。


哪些人最好选择快走?


No.1

没有锻炼习惯的人 

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普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。


No.2

老年人步行更安全

老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,所以对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全,每周可以锻炼3天,每天45~60分钟,快走慢走交替循环。


No.3

肥胖的人

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对于肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对于肥胖者来说也是步行比跑步更安全。


当然啦

如果您的腿脚不好

可以选择服用藤黄健骨丸哦!


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