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这麻将一打,我连灵魂都快乐!老君炉陪你乐
发布日期:2019/11/4 发布人:管理员

朋友们

我是老君炉小君


大家都听说过打麻将可以促进社交、防止抑郁、预防老年痴呆......

但却从来没有当过真


但是!

这一次!

这个观点真的被研究团队官方盖章认证了!

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也就是说

打麻将这项社会活动

真的有很大可能可以帮助到老年人的心理健康


喜欢打麻将的叔叔阿姨们

以后你们打麻将都不叫打麻将了

叫为了快乐你我他而进行的防抑郁防痴呆的社交活动!


但是呀

对于中老年朋友们来说

娱乐的时候也还要牢记以下几点哦!


健康打麻将

四点可以要


一要放平心态 

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不要为输赢斤斤计较,有时中老年人打麻将,主要图个乐呵,更能增进理解、加深感情。


二要多动手,多用脑


打麻将既需要对局势判断和思考,也需要手上动作又准又稳,这对于上了年纪,一天天衰退的大脑来说,是个不可多得的锻炼机会。因此,麻将也有预防和缓解老年痴呆症的作用。


三要用对姿势

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抬头挺胸,腰杆挺直,肩膀放松,双腿自然落地。腰后可以垫个靠垫,减轻疲劳感。


四要勤走动


每隔一两个小时起身走走,既可以预防血栓,还能呼吸一下新鲜空气。


健康打麻将

三点不能要


一不要太激动 

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不要太激动,更不要意气用事,实在犯不着。


二不要带病打麻将


如果有心脏病、脑血管不好或者严重的高血压等,不如和家人一起开心地唠唠嗑,其乐融融。


三不要打通宵  

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身体才是革命的本钱,适度打麻将是娱乐,打得太累可就得不偿失了。


从老年人健康养生角度来讲

适当的玩玩麻将可以刺激大脑、

对身心健康有一定的益处

但是

长时间保持不正确的打麻将姿势

也会对长辈们身体产生很大的危害!



姿势不对,危害贼大


1、引起运动系统疾病

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长辈们打牌久坐麻将台,椎间盘和棘间韧带长期处于一种僵持状态,时间久了容易诱发腰背疼痛、僵硬、转身受限;另外,久坐还会对骨盆和骶髋关节长时间受压,影响其下肢血液循环,使两腿麻木和肌肉萎缩。


2、易患神经衰弱

长辈们打牌上瘾,经常时间很久,甚至通宵达旦!这样会使大脑皮层长时间处于兴奋状态,长此以往容易造成植物神经功能紊乱、出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等症状。



麻将四部曲


下面跟着小君一起学习一下“麻将四部曲”的正确坐姿吧~

 “捷足先登”:腿部健康坐姿 

“捷足先登微信图片_20191104092636.jpg”:腿部健康坐姿 

打麻将时,可将一侧腿自然抬起,搭到另一侧腿上,尽量可呈90°角,然后将背挺直,微微向前倾,避免弯腰驼背。这样可锻炼长辈们的腰部及骨盆部关节,减少久坐造成的腿部和腰部的酸痛。


 “旋转乾坤”:腰部健康伸展

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在等麻将洗牌的时候,可以拉伸身体,防止久坐之后腰椎、腹肌等相关部位肌肉紧绷。需将腰挺直,屁股尽量坐椅子的三分之二,然后左手慢慢移动搭至椅背上,此刻腰关节保持挺直状态,屁股坐在原地不动;接下来身体慢慢向后做旋转,旋转到开始觉得紧绷的时候,右手随之握住椅背,维持30秒时间,达到一个腰部拉伸的作用。


“杠上开花”:颈椎健康保养

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洗牌和码牌时间久了,胸椎酸痛、胸大肌也会紧绷,所以在身体挺直的状态下,双手折扣,放在颈椎或脖子后面,然后保持肚子缩紧,然后慢慢将双臂向后张开,下巴缩紧之后,慢慢做一个向后仰头的动作,维持30秒时间。


“海底捞月”:码牌也能健身  

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长时间久坐,下肢的血液循环不好,会造成肌肉紧绷,所以可以借洗牌的动作锻炼脚踝、腰椎关节和肩环节。首先身体要坐挺直,腿部放松,上半身稍微前倾,屁股慢慢往后推,于此双手延伸出去做洗麻将的动作。

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